1、多食纖維素含量豐富的食物：富含纖維素的食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗糧等；效果更好的細纖維：主要存在於香蕉、苹果等水果，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。

2．多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及動物肝髒等。

3．多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘會非常有效。

4．維生素B1可能保護胃腸神經和促進腸蠕動，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉等。

5．適當食用萵筍、蘿卜、豆類等產氣食物，刺激腸道蠕動，利於排便。

6．適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動。

7．不用或少用刺激性食物或調味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

8．培養良好的排便習慣，定時排便。

9．不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。

10．適當增加潤腸食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。